天天娱乐h5·睡不好可以怪基因?!谢天谢地,终于找到赖床的理由了....

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[导读]话说最近微博一个热门话题引起了小in的注意:你经常睡不够,可能是基因决定的!终于找到了和老妈解释赖床的合理借口!如果你的基因,对咖啡因敏感,那咖啡因很可能还会影响你的睡眠。当然不是,你听小in说。因为咖啡因需要一段时间才会发挥效应,在此之前睡上一会,不仅比单喝咖啡或只睡一会更精神,还能小幅度提高你的反应速度。后面两个称为睡眠卫生,相当于给睡眠清场,不让自己分心。

天天娱乐h5·睡不好可以怪基因?!谢天谢地,终于找到赖床的理由了....

天天娱乐h5,话说最近微博一个热门话题引起了小in的注意:

你经常睡不够,可能是基因决定的!

你可能觉得神奇,但这的确不是瞎说的哦,bbc早前拍过一部纪录片就讲到过,不看不知道,一看谢天谢地。

终于找到了和老妈解释赖床的合理借口!

emmm,是这样的,根据dna的位点研究,能判断你是不是个夜猫,还能看出你需要睡多还是睡少。

这部神奇的纪录片,名字就叫——

睡眠的真相

纪录片的主持人经过测试发现,自己就是「长睡型」人士,这也可能是大多数人的状况。

此外,dna的排序还能看出你是不是容易失眠,以及睡眠质量好坏会影响哪些生活方面。

比如你睡不够可能压力会大,会焦虑。

如果你的基因,对咖啡因敏感,那咖啡因很可能还会影响你的睡眠。

好了,如果你或者身边的人有睡眠问题,又比如晚上睡不着,白天不想起,那赶紧看过来,说不定有救。

首先,如何判断自己是不是缺觉?

很简单,你需要一块表和一个勺子(或其他不怕摔但落地又很响的东西)。

然后在下午的时间,看下时间,握着勺子躺床,看看到睡着勺子落地时,过了多长时间。

如果大于15分钟就没啥问题,如果5分钟内就睡着,就代表严重睡眠不足。

如果是介于之间,10分钟左右,就是轻微睡眠不足。

主持人叔叔,就是这个状态。

不够睡的原因有很多,晚睡和失眠都是原因,前者有时是自己作死...

但失眠,有时是在过度劳累之后,第二天腰腿酸痛、精神不振,好像身体被掏空...

就像片子里这个靓仔小哥一样:一闭眼,什么马冬梅马夏梅都出来了。

还有一种失眠,是主持人这种,夜里睡到一半会醒的人。

又要重新入睡,简直苦不堪言。

但是,除了基因,大多数现代人睡眠时间下降的原因,是生活作息和习惯。

睡前玩手机太香,熬夜看剧太爽,然后第二天困成狗(不对,狗可不困,人家白天有时间睡还不用上班:)

说多少次你就是不改,这次纪录片直接放大招:不够睡容易胖,还可能得糖尿病!

纪录片的学者让被试验者们分别测试不同睡眠时间当天的血糖变化,而拥有正常睡眠的血糖测试,大概在4左右。

而不够睡以后,他们不仅精神变差,易怒,想吃东西,还格外想要吃甜食。

所以你为啥每天嚷嚷想喝奶茶,心里该有点字母数了吧哼。

而且,即便你正在戒碳水,但问题是,你的血糖依然处在高位,而血糖大幅上升,就是第二型糖尿病的最大祸因。

当然过度睡眠,也可能会有同样的结果。

黑色线代表正常血糖幅度,蓝色代表少睡眠的血糖幅度

于是研究的女博士最后总结,一针见血:睡眠减少,英国的胖胖也越来越多。

如果你不信,纪录片还用另一个方式给你放实锤。(扎心)

就是研究还表明,睡眠不足,肠道细菌也会变活跃,然后一份热量,吸收加倍。

(最后知道真相的我眼泪掉下来)

说了这么多,一句话总结,不睡觉,会变胖。

等等,那又是基因又是晚睡的,是不是等于说没救了?

当然不是,你听小in说(鼓起信心)。

对于想要短时间提神的人来说,可以试试喝一杯浓缩咖啡再小憩15-20分钟。

因为咖啡因需要一段时间才会发挥效应,在此之前睡上一会,不仅比单喝咖啡或只睡一会更精神,还能小幅度提高你的反应速度。

这是短期的办法。

而长期的办法,纪录片也有好几个实验以后不错的办法,比如

吃奇异果有助于睡眠!

(我决定今晚就去买)

原因是科学家发现,一种特殊的膳食纤维有助于睡眠,奇异果里就有很多。

有实验者表示,效果挺显著。

另外,补充益菌生。

主持人连续睡前喝了一周,他夜间醒来的时间开始从3点变成5点,也比之前更快再次进入睡眠。

跟踪的活动记录仪数据也显示,他在夜晚睡着的时间,明显增加了。

甚至有一晚主持人偷偷喝了点酒,都影响了睡着的时长。

所以说睡不着的憨憨们,喝酒是解决不了问题滴!

另外两种方法,分别是泡澡和冥想,也都有不错的效果。

感觉失眠的小伙伴可以愉快地试起来了。

而对于那些习惯性晚睡熬夜的人,纪录片也给予了根据研究得出的方法:

1、跟着阳光重设自己的生物钟。

日出而作,日落而息不是没有道理的,让自己多感受日出和日落,身体就会跟着光亮寻找对应的作息时间。

2、卧室不放电子设备,尤其睡前不上网络社群。

3、睡觉时不要让自己看到时钟,给自己心里压力。

后面两个称为睡眠卫生,相当于给睡眠清场,不让自己分心。

总的来说,不管你是天生爱睡觉,还是夜深不想睡,第二天又困唧唧,都可以试试这些长期的办法。

主持人给大家做了课代表,方便你们总结:

最后祝大家都能睡得好,吃嘛嘛香,身体棒棒,开开心心。

晚安,好梦,爱你,mua~

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